Ile kalorii potrzebujemy?

Ile kalorii powinienem jeść?

Ze wszystkich stron jesteśmy bombardowani dziś słowem „kaloria”. Słyszymy je w reklamach, czytamy w gazetach, traktujemy jak podstępnego wroga, powodującego tycie.

Ale kalorie są nam potrzebne. Tak naprawdę stanowią jednostkę energii (precyzyjnie rzecz ujmując, potocznie nazywane przez nas kalorie, określane są w żywności jako „kcal”, co w rzeczywistości oznacza „kilokalorie” – odmienną jednostkę energetyczną), czyli dostarczają nam tak potrzebnego do codziennego funkcjonowania „paliwa”. Z tego powodu tak popularne (zdecydowanie przereklamowane!) ograniczanie kalorii i diety ubogoenergetyczne nie są dobrym rozwiązaniem – nasze organizmy potrzebują „paliwa” do podkręcania metabolizmu, spalania oraz wykorzystywania cząsteczek pożywienia. Sekret tkwi w tym, że potrzebujemy konkretną ilość energii, dopasowaną do nas, naszego stylu życia i indywidualnego zapotrzebowania. Tylko w taki sposób ani nie „zatrzemy” silnika naszego organizmu, ani nie przelejemy naszego „baku”.

Tylko skąd mamy wiedzieć, ile kalorii potrzebujemy i w jaki sposób dostarczymy sobie właśnie taką, a nie inną ilość? Otóż z pomocą przychodzą nam m.in. kalkulator BMI  i  tabele kalorii. Kalkulator BMI pomoże obliczyć Podstawową Przemianę Materii, czyli ilość kcal NIEZBĘDNĄ do utrzymania podstawowych, prawidłowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, praca serca, itp. Ta wartość pomnożona przez współczynnik aktywności fizycznej (od 1,2 do 2,0 w zależności od aktywności i stylu życia) określa właśnie to, ile kalorii powinniśmy spożywać każdego dnia (aby zachować zdrowie i aktualną masę ciała). Tabele kalorii są natomiast zestawieniem ilości energii w poszczególnych produktach spożywczych. Dzięki nim, wiemy, ile energii dostarcza nam hamburger, pomidor, czy woda mineralna. 😉 Kalkulator kalorii to z kolei narzędzie, ułatwiające nam proste sumowanie energii z tego, co zjedliśmy. Wpisując spożyte produkty i ich ilość, w bardzo prosty sposób podliczymy, ile kcal dostarczyliśmy sobie w ciągu dnia.

Zatem jeśli chcemy być świadomi, ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby zachować prawidłowe zdrowie, korzystajmy z tabeli kalorii, sprawdźmy, jak działa kalkulator BMI.

Nie zapominajmy jednak o tym, że to nie ilość kalorii jest najważniejsza, a to, z czego wspomniane kalorie pochodzą.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *